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Lunch rico y saludable para niños

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Consejos: lunch rico y saludable para los niños.

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Lunch rico y saludable

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El lunch desempeña un papel muy importante en la alimentación de los niños, ya que de él obtienen la energía y los nutrimentos que necesitan durante el día. El tamaño y la porción de los alimentos debe ser la adecuada para  que no les impida tener hambre en la siguiente comida.

Trata de combinar en cada lunch: una proteína (carnes, huevo, leguminosas o lácteos), granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta), una verdura, una fruta y una bebida.

Te compartimos algunas ideas para un refrigerio saludable:

  • Verduras rallada o picada. Opcional: chilito piquín y limón
  • Fruta que se pueda comer a mordidas o picada (manzana, naranja, uvas, plátano, pera, papaya, melón, sandía).
  • Yogurt
  • Agua de sabores naturales en vez de los juguitos comerciales llenos de azúcar y aditivos sintéticos.
  • Sándwich de atún (evita la mayonesa)
  • Gelatina de agua.
  • Barras de granola.
  • Queso cottage.
  • Sandwich de aguacate o verduras a la parrilla con queso.
  • Galletas integrales con queso.
  • Nueces, frutos secos y pretzels o palitos de pan.
  • Sándwich con pan integral, jamón de pavo, jitomate, lechuga, queso panela y poca mostaza
  • Lechugas mixtas con aderezo, queso y frutas como el mango.
  • Ensalada de pasta con verduras y/o atún.
  • Galletas de avena.
  • Rollitos de pechuga de pavo y queso.
  • Cuadritos de queso (mientras menos amarillo, mejor).
  • Barras de amaranto.
  • Palomitas de maíz naturales
  • Fruta fresca, congelada, enlatada o deshidratada.
  • En lugar de pastelitos cremosos, busca panqués de frutas/verduras, como los de zanahoria o arándanos.
  • Galletas integrales con queso bajo en grasa.
  • Atún en agua, una barrita de surimi o una rebanada de queso fresco.
  • Barras de cereal.

 

Barras cereal

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